这是因为脚上有很多的穴位，尤其是脚后跟上面分布着很多的经络，这些经络与身体的各个脏器是有联系的。“五脏调和、疾病不来找”，所以适当的踮脚尖的话，是有利于经络上气血的运行的，这样就可以达到养生的效果。就比如肾脏，踮脚可以刺激脚上的阴肾经，有利于身体里“气”的运行，具有温补肾脏的功效。
一、改善血液循环
踮脚可以促进下肢血液的回流，减轻腿部浮肿和疲劳感，改善血液循环。这对于长时间坐着或站着的人来说，可以有效地减轻腿部的不适感。
二、增强肌肉力量
踮脚可以锻炼小腿肌肉，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。这对于老年人和需要增强肌肉力量的人来说非常有益。
三、促进消化
踮脚可以刺激腹部肌肉，促进肠道蠕动，有助于消化。这对于消化不良、胃肠不适的人来说有一定的缓解作用。
四、缓解痔疮症状
痔疮是一种常见的肛肠疾病，会导致肛门周围的血管扩张和充血。每天踮脚10分钟，可以促进下肢血液循环，减轻肛门周围的压力，缓解痔疮症状。
五、改善尿路感染症状
尿路感染是一种常见的泌尿系统疾病，会导致尿频、尿急、尿痛等症状。每天踮脚10分钟，可以促进尿液的排出，减轻尿路感染的症状。
六、缓解静脉曲张症状
静脉曲张是一种常见的血管疾病，会导致下肢静脉血管扩张和曲张。每天踮脚10分钟，可以促进下肢血液循环，减轻静脉曲张的症状。
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，略保持2秒，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2~3秒一次，每次持续1~10分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次
此外，还可以经常踮脚走路或坐着踮脚。
一、时间不要过长
踮脚尖时间不要过长，因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。
若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
二、身边要有依靠物
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，踮脚运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
三、穿软底合适的鞋子
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
四、过后注意按摩放松
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。
