长期伏案工作者，办公室一族，手机党，长途车司机，一定要学会这套运动操，保养好自己的颈椎。

共八个动作：

1、双掌擦颈；2、左顾右盼；3、前后点头；4、青龙摆尾；

5、旋肩舒颈；6、头手相抗；7、颈项争力；8、仰头望掌

一、双掌擦颈

左手从上到下捏按颈部,三下为一遍，做8遍，换右手重复，该动作能缓解颈部肌肉僵硬，改善血液循环。

二、左顾右盼

头部先向左转到极致,停留3秒，再右转停留3秒，连续做8遍，锻炼颈椎旋转功能，如果颈部僵硬，应加强做左顾右盼锻炼。

注意:旋转时动作要匀速缓慢。

三、前后点头

头部前伸至极限位，持续3秒，再后仰，停留3秒，连续做8遍，前后点头锻炼的是我们颈椎的屈伸功能，对于长期低头工作者，应加强锻炼，前后点头可以有效的帮助我们恢复颈椎的生理曲度，动作要轻缓，切记猛烈点头。

四、青龙摆尾

头部先向左侧屈至极限位，持续3秒，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍，青龙摆尾锻炼的是我们颈椎的侧屈功能，锻炼过程中颈椎辉出现咔嚓的声音，属于正常现象，不必惊慌。

五、旋肩舒颈

两臂平抬,掌心向下,前后旋转为1次，连续做8遍，这个动作通过活动我们的肩和颈椎相关的软组织来缓解和释放我们颈椎的压力。

六、头手相抗

两手十指交叉，手向前用力，头向后用力，形成对抗,持续3秒，连续做8遍，头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

七、颈项争力

左手至于背后，右手至于胸前，持续3秒，换手做，可以有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生。

八、仰头望掌

两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒，连续做8遍。