• 食物多样：

也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

• 谷物为主：

相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（45%-60%） ，但仍需坚持谷物为主。

• 粗细搭配：

全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。

• 食不过量：

定时定量进餐，吃饭细嚼慢咽，选择分餐制，每顿少吃一两口。

• 规律运动：

吃动平衡对糖友来说很重要，因为运动还是控制血糖的重要手段。糖友要减少久坐时间（维持坐姿长达4小时以上），工作时每小时起来活动一次。

超重或肥胖的人每天要累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。减重速度以每月2～4千克为宜。糖友运动时，要注意预防低血糖。

• 定期称体重：

请准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。

• 多彩蔬果：

每天食用500克左右蔬菜，其中深色（深绿色、红色、橘红色和紫红色等）蔬菜至少占一半。血糖平稳时，每天可摄入200克水果，选低升糖指数的水果，比如苹果、梨、柚子、草莓等。

• 增加奶量：

糖友更容易缺钙，应该养成每天饮奶的习惯。可选各种奶制品，以脱脂/低脂不加糖的纯牛奶为主。每天摄入相当于300ml的液体奶。

比如：1.5袋牛奶（每袋200ml）=3盒酸奶（每盒100g）=3片奶酪（每片17g）=25克全脂奶粉（30克高钙奶粉）

• 巧吃全谷：

每天选择50～150克全谷物，占全天主食的1/4～1/3即可。可以把红豆、绿豆、花豆等替代部分主食食用。

• 花样豆制品：

富含优质蛋白质的大豆及其制品，每天可以选择一样，换着花样吃。

• 适量坚果：

这种食物富含不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，降低心血管疾病风险。

但这类食物能量高，要控制摄入量，每日约10克左右，相当于一个小手心。应选择原味坚果，尽量不选油炸、盐焗等口味。

• 选择有顺序：

优选鱼肉，其次禽肉，最后畜肉，也就是没有腿的>两条腿的>四条腿的。

• 交替食用：

畜禽肉蛋营养价值各有不同，交替食用保证营养均衡。

• 总量控制：

平均每天120-200克。每周最好吃鱼2次或300～500g。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每天不超过1个鸡蛋，不弃蛋黄。

• 清淡饮食：

使用定量盐勺，每天不超过5克，减少在外就餐次数。

• 注意隐形盐：

除了盐之外，蚝油、味精、酱油、腐乳等也是高钠调味品。另外，不少食品吃起来不咸，但钠含量绝不逊色，比如挂面、面包等。

• 科学用油：

每天每人烹饪用油25-30克。巧烹饪，如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等可以有效控油。

• 限制饮酒：

不建议糖友饮酒，尤其注意不要空腹饮酒。如需饮酒要限量。中国2型糖尿病膳食指南指出，女性糖友一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克。

• 规律进餐：

定时定量吃饭，吃好早餐。

• 先吃菜再吃饭：

改变进餐顺序有助于更好地控糖.

• 喝对水：

选择白水、淡茶水或淡咖啡。量要足：女性每天1500ml，男性每天1700ml。不喝含糖饮料，无糖饮料也建议少喝。